Trening športnika: tenis z Anno Chakvetadze

Slavna ruska teniška igralka in športna komentatorka Anna Chakvetadze je na svoj trening povabila urednike prvenstva in se z nami pogovarjala o tem, kaj zanjo pomeni zdrav in aktiven življenjski slog.

- Kako ohranjaš formo?
- Več ur sem hodil v tajski boks, všeč mi je bilo. Toda moja težava je v tem, da me hrbet hitro začne boleti. To je poklicna poškodba, zaradi katere sem zapustil velik šport. Na splošno verjamem, da je šport lahko prisoten v življenju vsakega človeka in za to ni treba hoditi v telovadnico. Na dan lahko preživite 15-20 minut vadbe in si tako povečate vitalnost.

Trening športnika: tenis z Anno Chakvetadze

Trening z Anno Chakvetadze

Foto: Aleksander Safonov, prvenstvo

- Ali se držite zdravega načina življenja?
- Da, praktično ne Jedem ogljikove hidrate, ne pijem alkohola, ne kadim. Ko sem se profesionalno ukvarjal s športom, sploh nisem spremljal prehrane. Vse smo pojedli (smeh) . Ko sem zapustil šport, so treningi postali manj intenzivni in začel sem opažati, da so kilogrami le plus. Potem sem začel slediti živilskemu sistemu.

- Povejte nam, kaj počnete zdaj. Je tenis prisoten v vašem življenju?
- Seveda sem pred letom in pol odprl svojo teniško šolo. Trenutno v njej študira 40 študentov in tam so trije trenerji, vendar šola raste, zato želim sčasoma privabiti nove strokovnjake. Ne osredotočamo se na profesionalne posledice, tenis učimo vse. Verjamem, da se lahko katero koli osebo nauči igrati na eni ali drugi ravni.

Trening športnika: tenis z Anno Chakvetadze

Vadba z Anno Chakvetadze

Foto: Aleksander Safonov, prvenstvo

- Tudi če se je oseba odločila igrati tenis pri 20 letih?
- V tem primeru seveda lahko igrate samo na amaterski ravni. Še vedno gre za različne stvari - biti profesionalec in samo dobro igrati. A če se otrok želi osredotočiti na študij ali mu bo na primer ob vstopu na univerzo pomagala določena raven športnih veščin, smo vedno pripravljeni pomagati. Zdi se mi, da je igranje tenisa vedno koristno. Prvič, ves čas si v gibanju, drugič pa tenis velja za elitni šport. In na splošno, čim več lahko, tem bolje.

Armen Teg-Grigoryan , vodja oddelka za programe mrežnih iger, glavni trener tenisa: Vendar le z vadbo s trenerjem ne morete doseči popolnosti. Pogosto se zgodi, da se pripravnik navadi na trenerja, napove njegove gibe in posledično smer udarca. Zato je pomembno, da igrate z drugimi partnerji, saj je vaša zmaga odvisna od tega, kako hitro se prilagodite nasprotnikovemu igralnemu slogu, ugotovite njegovo taktiko.

- Zdaj pa o treningu. SkoKako dolgo ogrevanje traja pri teniških igralcih?
- V povprečju mora biti ogrevanje vsaj 5-10 minut. Otroci so seveda manjši, ker se lahko utrudijo, če je ogrevanje predolgo in intenzivno. Za profesionalne športnike ogrevanje traja različno dolgo: za nekatere je dovolj 10 minut, za druge pa pol ure.

- Koliko vode naj športnik popije čez dan?
- Odvisno od tega, koliko energije porabite na dan. Če imate običajen dan brez treninga, morate spiti vsaj steklenico vode (en in pol do dva litra), in če intenzivno trenirate, morate seveda piti več.

- Če bi vzeli hrana pred vadbo? In če je tako, katero?
- Bolje je, da eno uro pred treningom ne jeste, če pa ne gre, potem lahko prigriznete s hitrimi ogljikovimi hidrati (riž, testenine, kruh). Pred vadbo je bolje, da ne jeste beljakovin (rib, mesa, piščanca), ker ne bodo imeli časa za prebavo, lahko se pojavijo neprijetni občutki in teža v želodcu. Toda po treningu mora telo okrevati, v tem primeru potrebujete beljakovine.

Trening športnika: tenis z Anno Chakvetadze

Trening z Anno Chakvetadze

Foto: Aleksander Safonov, prvenstvo

- Katere so glavne napake začetnikov, ko začnejo igrati tenis?
- Začetniki takoj želijo igrati z rezultatom. Že večkrat sem videl, kako pridejo ljudje, ki še nimajo tehnične opreme, a že poskušajo tekmovati. Razumem, da je to zabavno in kul, če pa želite, da je zanimivo za vas in vašega nasprotnika ali partnerja, potem je bolje, da si vzamete nekaj lekcij, se naučite pravilne tehnike in šele nato igrate s partituro. In začetniki pogosto ne kupujejo teniških čevljev, ampak tekaške copate. To je zelo pomembna točka, vaditi morate v teniških čevljih, ki nogi ne omogočajo premikanja. V tekaških copatih lahko noga zdrsne na stran in obstaja velika verjetnost, da se boste poškodovali.

- Povejte nam, pri katerih projektih vas bomo lahko videli ali slišali v bližnji prihodnosti?
- Delujem kot športni strokovnjak in na televiziji komentiram tenis. Zdaj se aktivno pripravljamo na Roland Garros. Obstaja še en projekt, ki je prav tako povezan s športom, vendar je do zdaj malo zastajal. Takoj ko bo izveden, vam bom o njem povedal podrobno. Na splošno se ukvarjam z vsem, kar je povezano s športom. Zdaj me to zanima s poslovnega vidika.

- Kaj še poleg tenisa vzame vaš prosti čas?
- Pred kratkim me je začela zanimati umetnost. Prijatelji so me povabili na dražbo Sotheby's, ki poteka v Londonu, nakar sem razvil hrepenenje po umetnosti. Znanje na tem področju je še vedno plitko, vendar je ta neznani svet zelo zanimiv.

Trening športnika: tenis z Anno Chakvetadze

Izobraževanje z Anno Chakvetadze

Fotografija: Aleksander Safonov, prvenstvo

TOP - 3ogrevalne vaje Anna Chakvetadze

1. Krožno gibanje z rokami
Stojte naravnost, postavite stopala v širino ramen, roke položite na stranice. Počasi začnite izvajati krožne gibe naprej in nato nazaj.

Glavna napaka: roke potegnite do konca, tako da je hrbtenica iztegnjena. Če tega ne storite, vas lahko celo pri tako osnovni vaji zaboli hrbet.

2. Krožni gibi ramen
Upognite komolce, položite konice prstov na ramena. Izvajajte krožne gibe naprej in nazaj.

3. Upogib trupa naprej iz stoječega položaja
Stojte naravnost, stopala naj bodo v širini ramen, hrbet naravnost. Iz tega položaja spustite telo navzdol in poskušajte z rokami priti do tal. To je raztezna vaja, s katero boste takoj začutili, da se hrbet zravna.

Če dodate svoje tri ogrevalne vaje ogrevanju in jih izvajate vsako jutro, ne boste le raztegnili hrbtnih mišic, temveč si boste zagotovili tudi energijo in pozitivna čustva za cel dan.

Trening športnika: tenis z Anno Chakvetadze

Trening z Anno Chakvetadze

Foto: Aleksander Safonov, prvenstvo

Trening s športnikom je potekal v fitnes klubu World Class Pavlovo.

Prejšnja objava Vaš življenjski slog. Kakšen bo novi odsek?
Naslednja objava Tečemo za tiste, ki ne morejo. Wings for Life World teče z drugačne perspektive